Detaylı bilgi için neyine adresini ziyaret edebilirsiniz.
Uzmanlar, LGS gibi yüksek zihinsel performans gerektiren sınavlardan önce beslenmenin büyük önem taşıdığını belirtiyor. Bu tür sınavlar öncesinde dikkat, çalışma belleği ve işlem hızının artırılması için doğru gıda seçimlerinin yapılması gerektiğini ifade eden Koç, düzenli öğünlerin yanı sıra kahvaltının da akademik başarıya olumlu katkılar sağladığını vurguladı. Beynin temel enerji kaynağının glikoz olduğunu hatırlatan uzman, uzun süreli açlık durumunun dikkat dağınıklığı ve zihinsel yorgunluk yaratabileceğini dile getirdi.
Sınav sürecinde kan şekeri dengesini korumanın önemine dikkat çeken Koç, sağlıklı ve dengeli beslenmenin odaklanmayı artırarak bilişsel işlevlerin sürdürülmesine yardımcı olduğunu söyledi. Öğün düzeninin korunmasının şart olduğunu belirten uzman, “Son günlerde diyet değişikliğinden ziyade beslenme dengesinin sağlanması hedeflenmelidir. Yeni gıdalar denemekten kaçınılmalı; mide ve bağırsak toleransı bilinen gıdalar tercih edilmelidir” dedi.
Akdeniz diyeti modelinin tam tahıllar, kaliteli protein kaynakları ve sağlıklı yağlarla zenginleştirildiği için zihinsel işlevleri desteklediğine dikkat çeken Koç, öğrencilerin sınav öncesinde dengeli bir şekilde beslenmelerinin gerekliliğini vurguladı. Kahvaltının atlanmaması gerektiğinin altını çizen Koç, bu öğünün sınav başarısını etkileyen kritik bir unsur olduğunu ifade etti. Kahvaltı yapılmadığında kan şekerinin düşmesiyle birlikte dikkat kaybı ve mental yorgunluk yaşanabileceğini belirtti.
Sınav sabahı önerilen kahvaltıda yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek ile süt veya yoğurt gibi besinlerin yer alması gerektiğini aktaran Koç, bu gıdaların bilişsel performansı artıran unsurlar arasında bulunduğunu belirtti. Ayrıca sınav kaygısının bazı öğrencilerde iştahsızlığa yol açabileceğini söyleyen uzman, böyle bir durumda yoğun bir kahvaltı yerine daha hafif sıvı veya yarı sıvı gıda seçeneklerinin tercih edilmesini önerdi.
Şekerli yiyecekler ve enerji içeceklerinden de uzak durulması gerektiğine değinen Koç, bu tür ürünlerin sınav performansını olumsuz yönde etkileyebileceğini açıkladı. Basit şeker içeren gıdaların kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabileceği gibi enerji içeceklerinin yüksek kafein oranlarının kaygıyı artırabileceği belirtildi.
Son olarak sınavdan bir gün önceki akşam yemeğinin hafif geçilmesi gerektiğine vurgu yapan Koç, fazla yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmasının uyku kalitesini korumaya yardımcı olacağına dikkat çekti. Ayrıca sıvı tüketiminin önemine değinerek su alımının gün boyunca dengeli bir şekilde gerçekleştirilmesi gerektiğini sözlerine ekledi. Eğer aileler bu dönem içerisinde sağlıklı beslenmeye özen gösterirse öğrencilerin sınav performanslarının olumlu yönde etkileneceği düşünülüyor.
Güncel erişim için neyine giriş sayfasını inceleyebilirsiniz.
