Bel ağrısına hafifletecek 8 yoga hareketi…

Sıkı, gergin ve ağrılı bir bel mi hissediyorsunuz? Bel ağrısını hafifletmek ve belinizi rahatlatmak için yoga esneme hareketleri harika bir çözüm olabilir. Günlük hayatta uzun süre oturmak veya masa başında çalışmak bel bölgesinde sertliğe ve gerginliğe neden olabilir. İşte bel ağrısını hafifletmek ve bel sağlığınızı desteklemek için ideal olan 8 yoga esneme hareketi…

1. HAREKET

– Eller ve dizler üzerinde başlayın, kalçaları topuklardan aşağı doğru kaydırarak alnı yere indirin.

– Derin nefes alarak kasları yumuşatın ve 30-60 saniye boyunca pozda kalın.

2. HAREKET

– Eller ve dizler üzerinde başlayın, nefes alırken çenenizi ve göğsünüzü kaldırın, nefes verirken sırtınızı yuvarlayın.

– Her nefesle 4-6 kez tekrarlayarak bel bölgesini esnetin.

3. HAREKET

– Eller ve ayaklar üzerinde durun, kalçaları yukarı kaldırarak bacakları düzleştirin.

– 4-6 nefes boyunca pozda kalın, beli uzatarak rahatlatın.

4. HAREKET

– Ayakları kalça genişliğinde açarak yavaşça eğilin, ellerle dirseklere ulaşın.

– 5-8 nefes boyunca sarkın, belinizi rahatlatın.

5. HAREKET

– Yan yatarak başlayın, üst vücudu kaldırarak yan plank pozisyonuna geçin.

– Her tarafı 5-8 nefes boyunca tutun, bel bölgesini güçlendirin.

6. HAREKET

– Yüzüstü uzanın, başınızı, göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın.

– 3-5 nefes boyunca bu pozda kalın ve bel kaslarınızı çalıştırın.

7. HAREKET

– Sırt üstü uzanarak başlayın, dizleri büküp sağa sola sallayarak bel bölgesini esnetin.

– 1-2 dakika boyunca tekrarlayın, kalça kaslarını rahatlatın.

8. HAREKET

– Yüz üstü uzanın, dizleri göğsünüze doğru çekerek kolları etrafına sarın.

– Rahat hissedene kadar pozda kalın, derin nefes alarak gevşeyin.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

pendik escort
footer link satın al footer link tanıtım yazısı satın al tanıtım yazısı backlink satın al backlink
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
Betmarino
Maltcasino
Noktabet
Pokerklas
Klasbahis
Betingo
Avrupabet
Betcio
Pashagaming
Pusulabet
Betexper
Betsmove
Slotbar
Betnano
Galabet
Betexper
Cratossporting
Dumanbet
Elexbet
Favorislot
Pendik Escort